女子监狱里成立了一支秘密街舞队，用每一次放风的三分钟，排练一场逃向自由的演出。
舞者妮可因误伤被判入狱三年。她在狱中遇到了同样痴迷舞蹈的女囚们：前芭蕾首席、街头斗舞冠军、轮椅上的编舞师。监狱长视任何集体活动为潜在暴动，严禁跳舞。妮可发明了一种“碎片编舞法”——每次放风三分钟，每人只记三个动作，回到牢房后通过敲墙壁传递节奏。经过半年，她们竟然排出了一支完整的八分钟街舞。狱方发现了敲击声的规律，准备将妮可关禁闭。在转移前一晚，全监区的女囚同时敲响了同一段节奏，震撼了整个监狱。典狱长被迫打开广播，第一次，所有人都听到了那支从未公开演出过的舞蹈音乐。
把监狱题材和街舞结合得出人意料。没有传统歌舞片的华丽场景，水泥地上的每一次旋转都带着对抗重力的生命力，最后集体敲墙的场面堪称年度最燃。
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